Alimentos que aumentam os níveis de testosterona


Alguns dos alimentos mais populares que aumentam a testosterona são ostras, carne magra, nozes, ovos, ovos, frutas e legumes, além disso, existem muitos alimentos com os quais você pode aumentar rapidamente seus níveis de hormônio.

Com a ajuda de alimentos pode-se aumentar a testosterona, mas o problema é que você precisa seguir um plano de dieta rigorosa e, assim, 99% deles falham. Uma dieta rigorosa implica em comer refeições saudáveis ​​que incluem alimentos ricos em testosterona e pular todos os alimentos saborosos e insalubres. Dê uma olhada nos diferentes itens que você pode incluir na dieta para aumentar alguns níveis do seu hormônio.

Alimentos ricos em zinco que aumentam a testosterona

Para a produtividade do zinco mineral de testosterona é extremamente importante e, portanto, deve-se comer alimentos ricos em zinco pelo menos cinco a seis semanas.

Na sequência deste truque simples foi encontrado para acionar a testosterona entre os machos adultos com baixos níveis. Homens que estavam minimizando seus alimentos dietéticos diários que fornecem zinco contribuem para uma redução considerável nos níveis de testosterona e isso foi revelado por muitos estudos recentes.

Verificou-se que a maior parte dos homens que enfrentam deficiência de testosterona é porque há uma escassez de zinco em seus alimentos.

Nos homens, a fase da puberdade é o aumento de diferentes órgãos masculinos e, nos anos adultos, mantém um equilíbrio entre as substâncias químicas e os hormônios corporais.

  1. Uma fonte abundante do zinco mineral é a ostra, que tem a capacidade de nos homens. Esta fonte contém 8x a 10x mais depósitos de zinco em comparação com a carne vermelha. Muitos pesquisadores mostraram que comer ostras fornece um resultado positivo no aumento dos níveis de T.
  2. Carne bovina ou vermelha também é uma excelente fonte, mas consumir muito esse alimento pode causar muitos problemas de saúde. Em vários cortes de carne bovina, a porcentagem de colesterol ruim é alta e pode ser uma ameaça para o coração. Ter carne vermelha não é um problema, mas certifique-se de comer no limite e só tem a parte magra da carne.
  3. Gema de ovo também contém zinco.
  4. Romãs e abacates são também excepcionalmente uma boa fonte de zinco.
  5. Muitos alimentos do mar, incluindo o atum, têm boa quantidade de zinco.

Alimentos com boas gorduras que aumentam a testosterona

Dentro do nosso corpo a produção e liberação de testosterona é feita com a ajuda de gorduras boas. Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo realizou um estudo que mostrou que quando um homem tem suas refeições diárias com as gorduras boas quantidade superior a cem gramas por um par de semanas; o resultado foi maior quantidade de hormônios testosterona. Isso ocorre porque as boas gorduras diminuíram os níveis de globulina que se liga à testosterona, diminuindo seus níveis. Apenas lembre-se de ter essas fontes de gorduras em quantidades limitadas senão elas podem ser ruins para a saúde.

  1. Nozes como amêndoas, nozes, caju, amendoim, etc, são uma boa fonte de boas gorduras, vitaminas e minerais. Não coma, apenas coma algumas nozes todos os dias.
  2. Ter um ovo no café da manhã pode ser uma boa opção. A porção branca do ovo fornecerá proteínas, enquanto a parte amarela fornecerá ácidos graxos ômega-3 de zinco.
  3. Os peixes também são considerados como contendo bons níveis de colesterol. Você pode pescar 2-3 vezes por semana.
  4. Qualquer alimento que você cozinhar, use azeite extra-virgem para a preparação.

Alimentos ricos em vitamina D para testosterona

A vitamina D é um nutriente muito essencial, pois ajuda o sistema digestivo do nosso corpo a processar o cálcio. Isso mantém a força dos ossos e a mantém forte. Um importante ponto positivo desta vitamina é que ela também está associada ao hormônio testosterona. Também o Jornal Europeu de Endocrinologia, divulgou os resultados de uma pesquisa recente e verificou-se que o corpo de homens europeus com baixos níveis de testosterona apresentavam deficiência de vitamina D. Veja algumas boas fontes para fornecer vitamina D ao corpo.

  1. O fígado de carne bovina é um ótimo alimento com vitamina D.
  2. Apenas um pedaço de atum é suficiente para satisfazer a exigência de vitamina D do corpo. Além disso, o atum pode manter seu peso sob controle, pois é baixo em calorias e também tem proteínas e óleos nutritivos do corpo. Este é um dos melhores alimentos naturais que.
  3. Vários tipos de feijões podem fornecer ao seu corpo lucros maiores. Feijão branco e preto têm vitamina D e zinco.
  4. Bem, isso não é um alimento, mas a exposição do corpo aos raios solares do início da manhã pode dar vitamina D para o corpo.

Alimentos ricos em magnésio

Verificou-se que cerca de 60% da testosterona do corpo masculino está ligada. Agora, isso torna difícil para o nosso corpo usar diretamente a testosterona, já que uma grande porcentagem é ligada ao SHBG. Assim, para reduzir a contagem de SHBG e na forma livre de magnésio é útil.
Vegetais de folhas verdes, nozes, peixe, abacate, figos, bananas etc. são alimentos ricos em magnésio.

Frutas cítricas para aumentar a testosterona em homens

Frutas cítricas como laranja, abacaxi, limão, grapefruit, limão, etc têm excesso de vitamina C. Esta vitamina é conhecida por ajudar o organismo a reduzir o hormônio do estresse chamado cortisol. E está provado que quanto mais baixo o cortisol, maior será o hormônio T. A vitamina A, que é um nutriente vital para a testosterona, também é fornecida por essas frutas. Estes alimentos fornecem muitas maneiras naturais para aumentar a testosterona e diminuir o estrogênio.

Vantagens de legumes para níveis T aumentados

Quando há uma quantidade excessiva de estrogênio dentro do corpo, isso pode levar a depósitos de excesso de gorduras e atrapalhar a obtenção de hormônios T e músculos magros. Os componentes e compostos que o brócolis ajuda a reduzir os níveis de estrogênio.

Espinafre tem um monte de vitaminas e minerais que também são chamados como. Agora eu entendo porque Popeye costumava ter espinafre porque contém vitamina A, C, B6 e também magnésio.

Couve-flor também é muito popular estrogênio diminuindo e testosterona aumentando vegetal.

Par de androstenona incrivelmente forte chamado androstenona e androstenol estão presentes no aipo. Uma pesquisa também mostrou que com apenas o aroma de aipo a produção de testosterona é estimulada no corpo. Ter suco de folhas de aipo pode.

Uma pesquisa realizada no Irã com ratos mostrou que o suco de cebola pode triplicar os hormônios.

Suplementos naturais para aumentar a testosterona

Estes alimentos são bons, mas você não pode comer os mesmos alimentos todos os dias e, portanto, muitos desistem. Então, para resolver esses problemas, as empresas de saúde vêm com pílulas que são completamente naturais e não incluem nenhum dano prejudicial à saúde. Muitos extratos de alimentos ricos em testosterona são combinados e esses suplementos são feitos. Estes suplementos podem ser tomados todos os dias após as refeições e podem aumentar os seus níveis T. Muitos homens começaram a usar esses suplementos naturais e a boa notícia é que um grande efeito colateral nunca foi relatado.