As calorias médias por dia necessárias para os homens

As calorias médias por dia necessárias para os homens
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Se você é um homem que está observando seu peso, pode ficar frustrado com algumas das informações sobre calorias fornecidas on-line e em revistas. Muito disso é focado nas necessidades diárias de energia para as mulheres. Mas e o número de calorias por dia para um homem? Muitas mulheres seguem um plano de 1.200 calorias por dia para emagrecer. Mas o número de calorias necessárias para os homens é geralmente muito maior.

Necessidades calóricas para homens vs. mulheres

O uso de a é mais útil quando você está tentando descobrir quantas calorias comer por dia. Quase todas as calculadoras de calorias levarão em consideração seu sexo, além de seu peso e nível de atividade. Por quê? Porque o corpo de um homem geralmente exige mais energia (na forma de calorias), mesmo quando é do mesmo tamanho que o de uma mulher.

Os homens geralmente têm mais massa muscular do que as mulheres. O músculo extra requer mais energia. Os homens geralmente são mais altos que as mulheres e a altura extra leva ao aumento das necessidades calóricas para os homens.

Mas mesmo em homens e mulheres de tamanho semelhante, os homens geralmente precisam de mais calorias. Os homens geralmente têm uma capacidade pulmonar aumentada – como indicado por uma maior -, o que lhes permite trabalhar mais durante o exercício e a atividade física e também requer mais calorias para manter.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Suas necessidades específicas de calorias variam, e é por isso que a calculadora é útil. Como exemplo, um homem de 32 anos de altura e peso médio, que pesa 60 quilos e necessita de cerca de 2.600 calorias para manter seu peso. No entanto, as necessidades calóricas para os homens mudarão se ele quiser ganhar ou perder peso.

Calorias para os homens manterem o peso

Para, você deseja consumir comida suficiente para atender. Se você não ingerir calorias suficientes por dia, perderá gordura e massa muscular. Se você comer muitas calorias por dia, seu corpo armazenará o excesso de energia como gordura.

Você pode usar uma calculadora para descobrir. Ou digitalize esses números médios de calorias para os homens para ver quanta energia você usa por dia e quantas calorias você deve consumir para manter seu peso. Cada número médio de calorias é baseado em um homem moderadamente ativo, de estatura média (ou aproximadamente 5'10 "), que pesa 175 libras.

  • UMA Homem de 20 anos deve consumir cerca de 2800 calorias por dia para manter seu peso
  • UMA Homem de 30 anos deve consumir cerca de 2728 calorias por dia para manter seu peso
  • UMA Homem de 40 anos deve consumir cerca de 2651 calorias por dia para manter seu peso
  • UMA Homem de 50 anos deve consumir cerca de 2573 calorias por dia para manter seu peso
  • UMA Homem de 60 anos deve consumir cerca de 2496 calorias por dia para manter seu peso
  • UMA Homem de 70 anos deve consumir cerca de 2418 calorias por dia para manter seu peso
  • Um pouco ativo Homem de 80 anos deve consumir cerca de 2076 calorias por dia para manter seu peso

Se você é sedentário ou pouco ativo, deve consumir menos calorias por dia para manter seu peso. Se você é muito ativo (trabalha em um trabalho que inclui trabalho físico e / ou se exercita vigorosamente regularmente), deve consumir mais calorias por dia para manter seu peso.

Você pode perceber que o número de calorias necessárias diminui com a idade. À medida que envelhecemos, nós e não precisamos de tanta comida (energia) para alimentar nosso corpo. Seu metabolismo pode diminuir devido a uma diminuição na massa muscularO que outras pessoas estão dizendoou por causa de um estilo de vida mais lento. Normalmente, nos tornamos menos ativos à medida que envelhecemos.

Calorias para os homens ganharem peso

Mas e se você é um cara que quer ganhar peso? Quantas calorias um homem deve comer? Você precisará consumir mais do que sua energia diária precisa para ganhar peso, mas também lembre-se das tipo de calorias que você consome.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, um aumento calórico de 500 a 1000 calorias por dia deve produzir e ajudar o homem a aumentar seu peso corporal em aproximadamente um quilo por semana. Mas se ele ganha gordura ou músculo depende de seus hábitos de exercício e de sua ingestão de macronutrientes.

Para ter uma idéia da média de calorias por dia para um homem ganhar peso, digitalize essas estimativas para ver quantas calorias seriam necessárias para aumentar o peso de um homem de 160 libras para 180 libras a uma taxa de uma libra por semana.

  • UMA Homem de 20 anos deve consumir cerca de 3200 calorias por dia ganhar peso
  • UMA Homem de 30 anos deve consumir cerca de 3123 calorias por dia ganhar peso
  • UMA Homem de 40 anos deve consumir cerca de 3045 calorias por dia ganhar peso
  • UMA Homem de 50 anos deve consumir cerca de 2968 calorias por dia ganhar peso

Então, quanta proteína é suficiente? As necessidades de proteína para os homens variam de acordo com o seu nível de atividade. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para aumentar sua massa muscular, você precisa participar. Além disso, você deve consumir 1,2 a 1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia ou 0,5 a 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

incluem carne magra (cortes magros de carne, bisonte ou porco), aves (peito de frango ou peru), ovos, nozes, legumes e frutos do mar.

Calorias para homens a perder peso

Se você é um cara cujo objetivo é emagrecer, convém criar. Um homem deve comer menos calorias do que precisa para perder peso com eficácia. Como regra geral, você deve cortar aproximadamente 500 calorias por dia ou 3500 calorias por semana para perder um quilo de gordura. Se você quer perder peso mais rapidamente, pode dobrar esses números.

Muitos planos de refeições para homens usam uma figura padrão para perda de peso. Planos de perda de peso geralmente fornecem cerca de 1.600-1.800 calorias por dia para um homem. Isso permite que a maioria dos homens atinja um déficit calórico de 500-1000 por dia e perca a uma taxa segura de 1 a 2 libras por semana.

Novamente, no entanto, a idade e o nível de atividade são muito importantes. Veja como os números mudam abaixo com base na quantidade de atividade que um homem recebe e em sua idade.

  • Um excesso de peso, sedentário Homem de 20 anos deve consumir cerca de 1808 calorias por dia perder peso
  • Um excesso de peso, moderadamente ativo Homem de 20 anos pode consumir sobre 2481 calorias por dia perder peso
  • Um excesso de peso, sedentário Homem de 30 anos deve consumir cerca de 1748 calorias por dia perder peso
  • Um excesso de peso, moderadamente ativo Homem de 30 anos pode consumir sobre 2404 calorias por dia perder peso
  • Um excesso de peso, sedentário Homem de 40 anos deve consumir cerca de 1688 calorias por dia perder peso
  • Um excesso de peso, moderadamente ativo Homem de 40 anos pode consumir sobre 23 26 calorias por dia perder peso
  • Um excesso de peso, sedentário Homem de 50 anos deve consumir cerca de 1628 calorias por dia perder peso
  • Um moderadamente ativoHomem de 50 anos pode consumir sobre 2249 calorias por dia perder peso

Se você participa de um programa de atividades vigorosas ou trabalha em um trabalho que inclui bastante trabalho físico, pode consumir mais calorias e ainda emagrecer.

O balanço de macronutrientes é importante na perda de peso. Ao cortar calorias, tente criar refeições em torno de fontes magras de proteínas e fontes saudáveis ​​de carboidratos, como grãos integrais, frutas e legumes. Proteínas e carboidratos saudáveis ​​ricos em fibras ajudarão você a se sentir satisfeito e satisfeito, para que possa seguir seu plano de refeições. Inclua fontes saudáveis ​​de gordura para aumentar a saciedade e manter seu corpo saudável.

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