Calorias, carboidratos e benefícios para a saúde

Calorias, carboidratos e benefícios para a saúde
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Com uma forma incomum – parece um morango que cruzou com uma maçã e cresceu espinhos – a gravioleira é nativa da América Central e do Sul, e é uma iguaria popular e doce em climas tropicais. Um membro da família da maçã de creme, a fruta vem do evergreen Annon muricata broadleaf e é bem conhecida por seus poderosos benefícios para a saúde, que incluem a redução da inflamação, melhorando o sistema imunológico e curando problemas de estômago.

A graviola contém um perfil de sabor agradável e tem gosto de uma combinação de morango, abacaxi e outras frutas cítricas. A graviola também pode crescer bastante, até um pé de comprimento.

Fatos Nutricionais

Informação nutricional
Tamanho da dose 1 xícara (225 g)
Por porção % Valor diário*
Calorias 148
Calorias de Fat 4
Gordura total 0,7 g 1%
Gordura Saturada 0.1g 1%
Gordura Polinsaturada 0.2g
Gordura monoinsaturada 0.2g
Colesterol 0mg 0%
Sódio 0,1 mg 0%
Potássio 422.44mg 12%
Carboidratos 37,9 g 9%
Fibra Dietética 7,4g 12%
Açúcares 30.5g
Proteína 2,3 g
Vitamina A 0% · Vitamina C 77%
Cálcio 3% · Ferro 8%
* Baseado em um

Carboidratos em Soursop

Você encontrará uma grande quantidade de graviola, quase 38 gramas por xícara. Os estados que você deve consumir aproximadamente 45 a 65 por cento de suas calorias diárias de carboidratos, o que equivale a cerca de 130 gramas. Isso faz com que uma porção de graviola seja de cerca de 25% do seu limite diário de carboidratos.

Os carboidratos na graviola, no entanto, vêm de uma fonte natural de frutas, e não de uma fonte insalubre, como os alimentos processados ​​que oferecem pouco valor nutricional.

Gorduras em Soursop

Embora o teor de açúcar da graviola seja alto, a fruta permanece com pouca gordura e também mantém uma proporção de dois para um de gorduras boas a ruins.

Você encontrará o dobro da gordura saturada. Para adicionar mais gorduras saudáveis ​​à sua dieta, você deve incorporar alimentos como abacates, nozes e peixes gordurosos, como salmão, arenque e truta.

Proteína em Soursop

Graviola contém apenas 2,3 gramas de proteína por porção. Estado atual de que homens e mulheres adultos devem ingerir cerca de 10% a 35% de suas calorias totais de proteína por dia. Para obter a quantidade necessária, a incorporação de proteínas, como salmão, carnes magras e legumes, ajudará você a alcançar as recomendações diárias.

Micronutrientes em Soursop

Graviola contém bastante açúcar, até 30,5 gramas por porção. (Você pode querer considerar consumir isso como uma sobremesa.) Mas, a fruta vem embalada com macronutrientes, como 77% de sua dose diária de vitamina C para estimular seu sistema imunológico, uma forte dose de fibra para uma digestão saudável, como bem como mais de 400 gramas de potássio para a regulação da pressão arterial e recuperação rápida de exercícios.

Benefícios para a saúde

A graviola, um ingrediente usado em sobremesas nas Américas, também oferece uma série de benefícios para a saúde, que incluem o seguinte:

Prevenção de Câncer

Um suporte que a graviola, um chá feito a partir de graviola, tem o potencial terapêutico para combater o câncer e outras doenças não malignas.

No entanto, dados humanos insuficientes não apoiam essa afirmação. Especialistas alertam contra o uso de graviola como um combatente do câncer, e eles observam que a graviola está associada a inúmeras alegações infundadas.

Saúde digestiva

Devido ao seu alto teor de fibra, a graviola pode ajudar na digestão adequada. O suco da fruta também pode agir e limpar o trato gastrointestinal, removendo o excesso de sódio do corpo.

Inflamação

Com compostos antiinflamatórios, a graviola pode reduzir a dor no estômago e no cólon, além de ajudar a livrar o corpo de qualquer parasita indesejado. Isso é especialmente útil ao viajar para o exterior através das Américas e você consome alimentos que podem perturbar o estômago.

Infecções

O chá de graviola é frequentemente usado para tratar infecções (bacterianas e virais) que causam sintomas semelhantes aos do frio, como tosse, febre e espirros. Além disso, algumas pessoas usam para tratar doenças sexualmente transmissíveis como. No entanto, não há evidências científicas suficientes que apoiem essas alegações.

Perguntas comuns

Vai beber chá de graviola me manter acordado a noite?
O chá é feito das partes da planta que não contêm cafeína. De fato, durante séculos, o chá de graviola tem sido usado para relaxar o corpo e eliminar o estresse. O chá deve realmente ajudá-lo a dormir à noite, em vez do inverso.

Eu vivo na America. E se eu não tiver acesso a graviola?
Este é um cenário provável, já que a fruta está disponível principalmente nas Américas Central e do Sul. Você pode substituir a graviola por cherimoya, uma alternativa popular à fruta que está disponível on-line e nos mercados de mercearia local. A cherimoya tem um gosto semelhante ao da graviola, pois também é proveniente da família das tortas e oferece valor nutricional comparável. No entanto, os benefícios para a saúde não combinam: a cherimoya não tem o potencial de combater o câncer de graviola ou as mesmas propriedades antiinflamatórias.

Se você não encontrar cherimoya, você pode criar o perfil de sabor de graviola misturando partes iguais de morangos, abacaxi e bananas.

Receitas e Dicas de Preparação

Como a fruta é local para os trópicos, você não encontrará graviola em abundância na América do Norte. Se você puser suas mãos na fruta, você pode comê-lo sozinho, como faria com qualquer fruta crua. Você também pode incorporar graviola em xaropes, smoothies e outras sobremesas, como sorvetes, doces e bebidas doces. A fruta também é popular no chá.

Alergias e Interações

Por isso, você deve evitar consumir graviola ou beber a fruta em um chá se qualquer um dos seguintes itens se aplicar a você:

  • Você tem, como graviola tem um efeito de redução de açúcar no sangue em animais de laboratório.
  • Você está tomando medicação para pressão sangüínea.
  • Você está tomando medicamentos para reduzir a hipertensão, já que a graviola tem efeitos aditivos quando tomada com medicamentos para esse problema de saúde.
  • Você tem doença hepática.
  • Você tem doença renal.
  • Você tem uma contagem baixa de plaquetas.

O Memorial Sloan Kettering Cancer Center também afirma que os animais de laboratório mostraram que os compostos em graviola causam distúrbios do movimento e mieloneuropatia, uma doença com sintomas semelhantes à Doença de Parkinson.

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