Perder peso rápido e seguro com estas dicas de especialistas

Perder peso rápido e seguro com estas dicas de especialistas
4.5 (89.73%) 37 votes

Talvez seja um grande evento: sua reunião do ensino médio, o casamento de um amigo ou umas férias na praia. Ou talvez você esteja finalmente pronto para deixar cair aqueles quilos indesejados, você está apenas impaciente com o tempo que pode levar. Apesar de lento e estável normalmente ganha a corrida de perda de peso, é possível emagrecer a uma taxa mais rápida.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que as pessoas percam de um a dois quilos por semana. Dependendo de quanto peso você tem a perder, sua idade, nível de atividade e genética, no entanto, é possível perder um pouco mais, especialmente quando você está começando – mas isso pode ser principalmente o peso da água.

“As pessoas que você vê na TV perdendo mais de 10 quilos por semana provavelmente estão perdendo mais peso de água do que gordura e eventualmente ganham de volta”, explica Jim White, RD, ACSM, dono da. "Perda de peso a longo prazo leva tempo e não vai acontecer durante a noite."

Para ter certeza de que você está perdendo gordura, certifique-se de tomar as medidas corporais além de pesar a si mesmo (não mais do que uma vez por dia). Para impulsionar suas metas de perda de peso, veja como emagrecer rapidamente (e com segurança). Apenas tenha em mente que é mais provável que o peso fique longe de longo prazo se você fizer mudanças sustentáveis, em vez de drásticas. Procurando por mais inspiração? Confira nossa lista do.


Shutterstock

Essa pode ser uma declaração óbvia, mas é importante rastrear calorias para perda de peso. Mesmo que você pense que está comendo "saudável", ainda pode ingerir muitas calorias, levando a uma perda de peso paralisada ou até mesmo a ganho de peso. "Muitas vezes, estamos comendo demais", diz White. "Soltar calorias pode causar um déficit e levar à perda de peso."

Comece rastreando sua comida com um diário alimentar ou um aplicativo como o MyFitnessPal. Dessa forma, você pode ver quantas calorias você está comendo. Para encontrar o seu, pergunte ao seu médico ou nutricionista; Normalmente, essa meta deve ser de 1.500 a 1.800 calorias por dia, mas a quantidade dependerá da idade, altura, peso e nível de atividade.


Shutterstock

Claro, comer em um déficit calórico fará com que você perca peso – mas mergulhar muito baixo pode realmente desacelerar seu metabolismo e paralisar seus esforços de perda de peso. Além disso, comer poucas calorias fará com que você se sinta cansado e lento para completar os treinos e prejudique sua saúde geral.

"Não reduza 1.200 calorias por dia, pois você pode não obter os nutrientes de que precisa para sustentar sua saúde geral", explica White.


Shutterstock

É verdade que qualquer exercício é melhor que nada. Mas se você estiver realmente interessado em melhorar sua perda de peso, precisará dedicar um tempo sério à academia. White recomenda com o objetivo de queimar mais 500 calorias por dia, o que pode ajudá-lo a perder um quilo por semana. E embora possa parecer uma hora de exercício, você não precisa correr no seu ritmo mais rápido na esteira ou pular direto para o CrossFit – uma intensidade moderada será suficiente. "Faça qualquer coisa que mova seu corpo e aumente sua frequência cardíaca", diz White.


Shutterstock

Um pouco de creme em seu café, um punhado de M & M no escritório, ou algumas colheradas de sorvete à noite podem parecer inócuas, mas essas pequenas adições de calorias ao longo do dia podem realmente aumentar. "Muitas vezes as pessoas não olham para as pequenas coisas que consomem a cada dia", diz White. "Essas pequenas coisas quando adicionadas podem igualar grandes quantidades de calorias e aumentar o peso corporal." Tente beber seu café preto ou com um pouco de leite de amêndoa sem açúcar. Se você souber que o pote de balas no trabalho é muito tentador, prepare-se com um em vez disso.


Uma refeição de trapaça pode realmente mantê-lo no caminho certo e ajudá-lo a evitar sentimentos de privação. Várias refeições de fraude por semana ou um dia de trapaça inteiro, por outro lado, provavelmente atrapalharão suas metas de perda de peso. "Se você está se entregando três vezes por semana, tente um", recomenda White. “Reduzindo a quantia que você dedica; Você pode reduzir significativamente as calorias indesejadas da sua dieta. ”Planeje sua refeição de trapaceiro com antecedência para que você tenha algo pela frente durante a semana. E quando você começa a entrar, certifique-se de comer devagar e saborear cada mordida.


Uma das maneiras mais fáceis de iniciar sua rápida perda de peso é carregando os vegetais. “Minha dica número um para perder peso é aumentar sua porção de vegetais enquanto diminui suas porções de grãos e proteínas”, explica Jenn LaVardera, MS, RD e proprietária da. "Então, ao invés de ter uma tigela de macarrão com alguns vegetais misturados, pense nisso como uma tigela de legumes com algumas massas misturadas."

Legumes não são apenas ricos em nutrientes, eles também estão preenchendo. Ao carregar o seu prato com legumes, você se sentirá mais cheio mais rápido, graças ao aumento de fibras, enquanto consome menos calorias. Isso também irá expulsar mais alimentos ricos em calorias do seu prato, incluindo carboidratos refinados, grãos e proteínas animais.


Shutterstock

Uma das maiores razões pelas quais mais vegetais podem ajudar na perda de peso é a adição de fibra adicionada. Nutricionista Kimberly Snyder, CN, New York Times autor best-seller do Beleza Detox série e autor do novo, diz que aumentar a sua ingestão de fibra irá ajudá-lo a emagrecer. “A fibra ajuda a enchê-lo sem adicionar calorias extras”, explica ela. “A fibra está limpando, em vez de tentar ficar cheia de comer gordura ou proteína. Coma muitos legumes, sopas e smoothies (contra o suco sozinho, que remove a fibra). ”


/ Unsplash

Claro, você está acompanhando tudo o que está comendo, mas e as calorias líquidas que você está consumindo? "Reduza qualquer bebida que contenha calorias", diz White. “Isso inclui álcool, bebidas açucaradas e refrigerante; essas bebidas altamente calóricas podem aumentar o ganho de peso em vez de ajudar na sua perda de peso. ”Você não está apenas consumindo calorias extras, mas as calorias líquidas podem fazer com que o açúcar no sangue aumente mais rápido, levando a um ganho maior de gordura. Em vez disso, ele recomenda manter a água pura. Se você estiver olhando para beber algo mais emocionante, tente um dos nossos favoritos.

Receba a última edição da nossa revista

Veja, sinta e viva muito enquanto entra no caminho para uma saúde melhor com o Eat This, Not That! Revista.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *