Prós, Contras e Como Funciona

Prós, Contras e Como Funciona
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Cathy Scola / Getty Images

A dieta alega atacar as células de gordura em um nível genético, buscando reduzir e eliminar o mais perigoso que envolve seus órgãos e provoca aquele intestino bem conhecido ou "barriga de cerveja". A pesquisa mostrou que este tipo de gordura pode indicar que você está em maior risco de doença cardiovascular e condições que podem levar ao diabetes.

A Zero Belly Diet usa alimentos que são ricos em nutrientes específicos (como betaína, colina, folato e metionina) para "desligar seus genes gordurosos", segundo o autor David Zinczenko, que permitirá perda de peso rápida, sustentável e fácil. Também elimina alimentos que podem ser inflamatórios em um esforço para reduzir a inflamação sistêmica e melhorar a digestão.

A dieta contém uma abundância de alimentos saudáveis, que sempre são uma boa idéia para incorporar em seus planos de refeições diárias. No entanto, não há evidências médicas de que esses alimentos, que incluem ovos, frutas coloridas, carne magra e peixe, vegetais de folhas verdes, grãos integrais e feijões, além de proteína em pó extra e chocolate amargo, possam ajudar a queimar gordura com mais eficiência qualquer outro plano de dieta.

O que os especialistas dizem

"A Zero Belly Diet promete perda de peso com um plano focado em nove" alimentos energéticos ". O autor afirma que essas escolhas ajudam a desligar os genes da gordura. Embora a dieta promova alimentos nutritivos, os especialistas concordam que é provável a restrição calórica qualquer quilos derramado ".

fundo

Pesquisas médicas mostraram que a gordura visceral – aquela gordura da barriga irritante que se acumula em torno de sua seção intermediária, especialmente à medida que se envelhece – está ligada a uma variedade de condições preocupantes de saúde. Por exemplo, as pessoas que têm mais gordura da barriga visceral estão em maior risco de resistência à insulina e níveis elevados de glicose no sangue, os quais podem levar ao diabetes. Os médicos também associaram o excesso de gordura da barriga à pressão alta, colesterol alto e maior risco de doença cardíaca.

A Zero Belly Diet baseia-se em pesquisas que pretendem mostrar como a dieta pode ativar ou desativar certos genes, afetando se seu corpo queima calorias como energia ou as armazena como gordura. Zinczenko, autor de Coma isto, não aquele! e um conhecido jornalista de fitness, diz que usou um painel de teste de 500 pessoas para testar seu plano de dieta e que os testadores receberam resultados rápidos.

Muitas pessoas que usaram o relatório de dieta trabalharam rapidamente para ajudá-los a perder peso, embora muitos também tenham informado que a dieta era difícil de ser seguida por um longo período de tempo, já que elimina muitos alimentos comuns. Outros disseram que os resultados não foram tão bons quanto esperavam, e que poderiam ter perdido peso semelhante simplesmente cortando o que comeram em geral, em vez de seguirem o modelo Zero Belly Diet.

Como funciona

A Zero Belly Diet permite três refeições e um a dois lanches por dia. Isso, de acordo com Zinczenko, ajuda a manter você saciado e a lutar contra os desejos.

O que comer

  • Ovos

  • Frutas vermelhas (frutas vermelhas, toranja vermelha, maçãs Pink Lady, cerejas ácidas, melancia, ameixas e pêssegos)

  • Azeite de oliva e outras fontes de gordura saudável, como nozes, abacate, salmão e semente de linhaça

  • Feijão, arroz integral, aveia e quinoa

  • Pó de proteína vegetal extra

  • Carne magra e peixe

  • Verduras, chá verde e vegetais de cores vivas

  • Especiarias

  • Chocolate escuro

O que não comer

  • Grãos de glúten (trigo, cevada e centeio)

  • Batatas

  • Carnes com alto teor de gordura

  • Leite e outros produtos lácteos

  • Óleos altamente refinados (como óleo de cártamo, óleo de girassol e óleo de soja)

  • A maioria dos alimentos processados

  • Álcool

  • Refrigerante e refrigerante diet

  • Café (uma xícara diária permitida)

  • Açúcar refinado

A Zero Belly Diet inclui uma grande variedade de receitas com alimentos permitidos, como Thin Elvis Oatmeal, Salada Mediterrânea de Dinossauros, Quirky Turkey Burger e Goldfish Adulto. O plano de dieta contido no livro inclui planos de refeição de amostra, mas você não precisa seguir esses planos específicos ou até mesmo as receitas, desde que você fique com os alimentos permitidos.

A dieta coloca uma forte ênfase no que chama de bebidas de barriga zero, que são feitas com leite vegetariano, não lácteos, frutas congeladas e manteiga de amendoim. A dieta exige pelo menos uma dessas bebidas por dia. Zinczenko inclui receitas para cinco bebidas diferentes, mas é fácil ver o padrão e desenvolver o seu próprio.

Tempo recomendado

A dieta recomenda dois horários possíveis de comer: um é responsável pelo exercício durante o dia, enquanto o outro é responsável pelo exercício noturno e pelo horário das refeições nos dias em que você não se exercita.

Se você se exercitar por volta da hora do almoço, tome o café da manhã bem cedo (7h30) e tome um lanche de Barriga Zero por volta das 10h da manhã. Acompanhe o treino do meio-dia com o almoço às 13h, planeje o jantar por volta das 18h30. e ter um lanche opcional ou bebida Zero Belly por volta das 19h30.

Nos dias em que o exercício é uma atividade noturna ou nos dias em que você pular o exercício, planeje o café da manhã para as 7h30, pule o lanche da manhã e vá almoçar ao meio-dia, tomar um lanche ou tomar uma bebida Belly Zero às 15h30. , jantar às 18h30 e outro lanche ou bebida (se desejar) às 19h30.

Exercício

Os treinos são um componente importante da dieta da barriga zero, e vai desempenhar um papel fundamental no seu esforço para eliminar a flacidez e gordura do estômago. Dito isto, Zinczenko ressalta que os exercícios tradicionais têm como objetivo atingir a flacidez da parte média, como abdominais. Em vez disso, ele diz, você precisa construir tecido muscular magro em todo o corpo para se livrar da gordura da barriga.

As 500 pessoas que originalmente testaram a dieta usaram um haltere especialmente projetado três vezes por semana para construir músculos e perder peso. Este exercício, que é detalhado no livro, inclui quatro supersets com um total de oito exercícios, a maioria dos quais usa halteres.

Recursos e Dicas

Para tornar a dieta mais fácil de seguir, prepare alguns ingredientes essenciais a granel no início de cada semana, incluindo bananas congeladas para smoothies e arroz integral e quinoa para as refeições. Você também pode considerar a preparação de lentilhas com antecedência. No entanto, não faça seus vegetais e bebidas antes do tempo, pois isso pode fazer com que as vitaminas oxidem.

Beber muita água todos os dias é fundamental para obter resultados na dieta de barriga zero, de acordo com Zinczenko, que recomenda beber oito copos de água todos os dias.

Finalmente, a Zero Belly Diet permite uma refeição de fraude uma vez por semana. Isso pode ajudá-lo a manter os desejos por certos alimentos – açúcar, alimentos à base de trigo e laticínios – à distância enquanto você segue o projeto do programa. Contanto que você não exagere (por exemplo, transformando sua refeição de trapaça em um dia de trapaça completo), uma refeição de fraude por semana não deve prejudicar seu progresso.

Prós e contras

Contras

  • Pode ser difícil acompanhar a longo prazo

  • Elimina muitos alimentos comuns

  • Não direciona especificamente a gordura da barriga

A Zero Belly Diet inclui muitos alimentos saudáveis, como peixes, frutas e vegetais coloridos, cereais integrais, legumes e até mesmo chocolate amargo. Também elimina algumas opções de alimentos menos saudáveis, incluindo carnes gordurosas e açúcar refinado. Portanto, em geral, é uma dieta bastante saudável a seguir, e deve obter nutrientes suficientes.

O programa também inclui muitos smoothies feitos com base vegetal. Essa dependência de vitaminas com alto teor de proteína é semelhante a outros programas de dieta e pode ajudar a evitar as dores da fome enquanto você está no programa de perda de peso.

A ênfase da dieta na atividade física, especialmente no treinamento de força, ajudará você a construir músculos, o que, por sua vez, ajuda a perder peso e a aumentar seu metabolismo.

No entanto, apesar das alegações do autor, a Zero Belly Diet não direciona sua gordura da barriga de forma mais eficaz ou eficiente do que outros planos de dieta. Na verdade, não existe uma dieta que o ajude a direcionar especificamente a gordura da barriga, apesar da enorme quantidade de produtos e programas alegando que eles podem fazê-lo.

Para perder gordura da barriga, você precisa reduzir sua ingestão de calorias e aumentar seus níveis de atividade física. A Zero Belly Diet pode ajudá-lo a atingir esses objetivos, mas também muitos outros programas de dieta.

A dieta também pode ser bastante difícil de seguir a longo prazo (mesmo com a sua refeição de batida semanal permitida). Alguns revisores notaram o aborrecimento com as escolhas alimentares, enquanto outros dizem que é possível obter resultados semelhantes simplesmente eliminando a maioria dos alimentos processados ​​de suas dietas.

Como isso compara

A Zero Belly Diet é similar em conceito a muitas outras dietas que eliminam a maioria dos alimentos processados ​​(incluindo alimentos à base de trigo e laticínios) e enfatizam o exercício. Também se acumula bastante bem quando comparado ao.

Recomendações do USDA

Uma vez que a dieta inclui muitas frutas e legumes, grãos e leguminosas integrais saudáveis, e carnes magras e peixes, ela cai razoavelmente de acordo com as recomendações do USDA para uma dieta saudável em geral. De acordo com o USDA, uma dieta bem equilibrada contém cerca de metade de frutas e legumes, uma proporção significativa de grãos integrais e porções menores de carnes magras e peixes.

No entanto, a Zero Belly Diet exige que você elimine grãos de glúten e produtos à base de leite de sua dieta, e não há evidências médicas de que isso o ajude a perder peso. De fato, o trigo integral pode ser uma valiosa fonte de fibras e outros nutrientes, e os produtos lácteos podem ajudá-lo a obter cálcio suficiente, essencial para a resistência óssea.

Não há nenhum programa de dieta próxima à Diária Zero da Barriga disponível, mas várias dietas incluem elementos semelhantes. Por exemplo, os apelos para eliminar a maioria dos alimentos processados, enfatizando os alimentos integrais e as gorduras saudáveis, e a Dieta da Barriga Plana prometem ajudá-lo a perder gordura da barriga comendo alimentos e gorduras saudáveis.

Uma palavra de Verywell

Não há dúvida de que você pode perder peso seguindo a Zero Belly Diet. No entanto, se você derramar alguns quilos, eles virão de todo o corpo, não apenas da região da barriga.

A dieta geralmente contém alimentos saudáveis ​​e um foco benéfico no exercício de treinamento de força, que também irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso e tonificar seus músculos. Geralmente também não é difícil de seguir, especialmente se você comprar o livro e fizer uso das receitas incluídas.

No entanto, você não precisa seguir este plano de dieta específico para perder peso (incluindo gordura da barriga), e você pode achar que outros programas, como, são mais fáceis de seguir a longo prazo e devem levar a semelhantes (se não melhor) resultados.

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