Terapia Comportamental Cognitiva (TCC): Como funciona?


A terapia comportamental cognitiva (TCC) é um tipo de tratamento psicoterapêutico que ajuda os pacientes a entender os pensamentos e sentimentos que influenciam os comportamentos. A TCC é comumente usada para tratar uma ampla gama de transtornos, incluindo vícios, depressão e ansiedade.

A terapia comportamental cognitiva é geralmente de curto prazo e focada em ajudar os clientes a lidar com um problema muito específico. Durante o curso do tratamento, as pessoas aprendem como identificar e alterar padrões de pensamento destrutivos ou perturbadores que influenciam negativamente o comportamento e as emoções.

Princípios da Terapia Comportamental Cognitiva

O conceito subjacente à TCC é que nossos pensamentos e sentimentos desempenham um papel fundamental em nosso comportamento. Por exemplo, uma pessoa que passa muito tempo pensando em acidentes aéreos, acidentes de pista e outros desastres aéreos pode se ver evitando viagens aéreas.

O objetivo da terapia comportamental cognitiva é ensinar aos pacientes que, embora não possam controlar todos os aspectos do mundo ao seu redor, eles podem assumir o controle de como eles interpretam e lidam com as coisas em seu ambiente.

O cognitivo tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos, tanto com consumidores de saúde mental quanto com profissionais de tratamento. Porque CBT é geralmente uma opção de tratamento de curto prazo, muitas vezes é mais acessível do que alguns outros. A TCC também é apoiada empiricamente e tem demonstrado ajudar efetivamente os pacientes a superar uma ampla variedade de comportamentos desadaptativos.

Pensamentos negativos automáticos

Um dos principais focos da terapia cognitivo-comportamental está em mudar os pensamentos negativos automáticos que podem contribuir e exacerbar as dificuldades emocionais, a depressão e a ansiedade. Esses pensamentos negativos surgem espontaneamente, são aceitos como verdadeiros e tendem a influenciar negativamente o humor do indivíduo.

Através do processo de TCC, os pacientes examinam esses pensamentos e são encorajados a olhar para evidências da realidade que apóiam ou refutam esses pensamentos. Ao fazer isso, as pessoas são capazes de ter uma visão mais objetiva e realista dos pensamentos que contribuem para seus sentimentos de ansiedade e depressão. Ao tomar consciência dos pensamentos negativos e muitas vezes irrealistas que diminuem seus sentimentos e humores, as pessoas são capazes de começar a se envolver em padrões de pensamento mais saudáveis.

Tipos de Terapia Cognitiva Comportamental

De acordo com a Associação Britânica de Psicoterapias Comportamentais e Cognitivas, "As psicoterapias cognitivas e comportamentais são uma gama de terapias baseadas em conceitos e princípios derivados de modelos psicológicos de emoção e comportamento humanos. Eles incluem uma ampla gama de abordagens de tratamento para distúrbios emocionais. contínuo de indivíduo estruturado a material de autoajuda ".

Há uma série de tipos específicos de abordagens terapêuticas que envolvem CBT que são regularmente utilizados por profissionais de saúde mental. Exemplos destes incluem:

  • (REBT): Este tipo de TCC está centrado na identificação e alteração de crenças irracionais. O processo de REBT envolve identificar as crenças irracionais subjacentes, desafiar ativamente essas crenças e, finalmente, aprender a reconhecer e alterar esses padrões de pensamento.
  • Terapia Cognitiva: Esta forma de terapia é centrada na identificação e mudança de padrões de pensamento imprecisos ou distorcidos, respostas emocionais e comportamentos.
  • Terapia Multimodal: Esta forma de TCC sugere que as questões psicológicas devem ser tratadas, abordando sete modalidades diferentes, mas interconectadas, que são comportamento, afeto, sensação, imaginação, cognição, fatores interpessoais e considerações sobre drogas / biológicos.
  • : Esse tipo de terapia cognitivo-comportamental aborda padrões e comportamentos de pensamento e incorpora estratégias como a regulação emocional e a atenção plena.

Embora cada tipo de terapia cognitivo-comportamental ofereça uma abordagem única, cada um se concentra em abordar os padrões de pensamento subjacentes que contribuem para o sofrimento psicológico.

Os componentes da terapia comportamental cognitiva

As pessoas freqüentemente experimentam pensamentos ou sentimentos que reforçam ou compõem crenças errôneas. Tais crenças podem resultar em comportamentos problemáticos que podem afetar várias áreas da vida, incluindo a família, relacionamentos românticos, trabalho e acadêmicos.

Por exemplo, uma pessoa que sofre de baixo pode experimentar suas próprias habilidades ou aparência. Como resultado desses padrões de pensamento negativo, o indivíduo pode começar a evitar situações sociais ou deixar passar oportunidades de progresso no trabalho ou na escola.

Para combater esses pensamentos e comportamentos destrutivos, um terapeuta cognitivo-comportamental começa ajudando o cliente a identificar as crenças problemáticas. Esse estágio, conhecido como análise funcional, é importante para aprender como pensamentos, sentimentos e situações podem contribuir para comportamentos desadaptativos. O processo pode ser difícil, especialmente para pacientes que enfrentam introspecção, mas pode levar à autodescoberta e insights que são uma parte essencial do processo de tratamento.

A segunda parte da terapia comportamental cognitiva concentra-se nos comportamentos reais que estão contribuindo para o problema. O cliente começa a aprender e a praticar novas habilidades que podem ser usadas em situações do mundo real. Por exemplo, uma pessoa que sofre de dependência de drogas pode começar a praticar novas habilidades de enfrentamento e ensaiando maneiras de evitar ou lidar que poderiam potencialmente desencadear uma recaída.

Na maioria dos casos, a TCC é um processo gradual que ajuda a pessoa a dar passos incrementais em direção a. Alguém que sofre de ansiedade social pode começar simplesmente imaginando-se em uma situação social provocadora de ansiedade.

Em seguida, o cliente pode começar a conversar com amigos, familiares e conhecidos. Ao trabalhar progressivamente em direção a um objetivo maior, o processo parece menos desafiador e os objetivos mais fáceis de alcançar.

O Processo da Terapia Comportamental Cognitiva

  • Durante o processo de TCC, o terapeuta tende a assumir um papel muito ativo.
  • A TCC é altamente orientada para objetivos e focada, e o cliente e o terapeuta trabalham juntos como colaboradores em direção aos objetivos estabelecidos mutuamente.
  • O terapeuta normalmente explicará o processo em detalhes e o cliente muitas vezes receberá lição de casa para concluir entre as sessões.
  • Terapia cognitivo-comportamental pode ser efetivamente usada como um tratamento de curto prazo centrado em ajudar o cliente a lidar com um problema muito específico.

Usos da Terapia Comportamental Cognitiva

Terapia comportamental cognitiva tem sido usada para tratar pessoas que sofrem de uma ampla gama de distúrbios, incluindo:

  • Ansiedade
  • Fobias
  • Depressão
  • Vícios
  • Distúrbios alimentares
  • Ataques de pânico
  • Raiva

A TCC é um dos tipos de terapia mais pesquisados, em parte porque o tratamento é focado em metas altamente específicas e os resultados podem ser medidos com relativa facilidade.

Em comparação com os tipos psicanalíticos de psicoterapia que encorajam uma auto-exploração mais aberta, a terapia cognitivo-comportamental é geralmente mais adequada para clientes que se sentem mais à vontade com uma abordagem estruturada e focada, na qual o terapeuta frequentemente assume um papel instrucional. Entretanto, para que a TCC seja eficaz, o indivíduo deve estar pronto e disposto a dedicar tempo e esforço analisando seus pensamentos e sentimentos. Essa auto-análise e trabalhos de casa podem ser difíceis, mas é uma ótima maneira de aprender mais sobre como os estados internos afetam o comportamento externo.

A terapia comportamental cognitiva também é adequada para pessoas que procuram uma opção de tratamento de curto prazo para certos tipos de sofrimento emocional que não necessariamente envolvem. Um dos maiores benefícios da terapia cognitivo-comportamental é que ela ajuda os clientes a desenvolver habilidades de enfrentamento que podem ser úteis tanto agora quanto no futuro.

Críticas à Terapia Cognitiva Comportamental

Inicialmente, alguns pacientes sugerem que, embora reconheçam que certos pensamentos não são racionais ou saudáveis, simplesmente tomar consciência desses pensamentos não facilita a sua alteração. A TCC não tende a se concentrar em potenciais resistências inconscientes subjacentes para mudar tanto quanto outras abordagens, como.

É importante notar que a TCC não envolve apenas a identificação desses padrões de pensamento; Ele está focado em usar uma ampla gama de estratégias para ajudar os clientes a superar esses pensamentos. Tais estratégias podem incluir journaling, role-playing, técnicas de relaxamento e distrações mentais.

Uma palavra de Verywell

Terapia cognitivo-comportamental pode ser uma opção de tratamento eficaz para uma série de problemas psicológicos. Se você acha que pode se beneficiar desta forma de terapia, consulte o seu médico e confira o oferecido pela Associação Nacional de Terapeutas Cognitivo-Comportamentais para localizar um profissional em sua área.

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