Qu'advient-il de votre corps après avoir perdu 10 livres?

Qu'advient-il de votre corps après avoir perdu 10 livres?
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Pour certaines personnes, perdre 10 kilos est tout. Félicitations pour avoir grimpé cette colline et offrez-vous un gros câlin chaud et chaud. Vous avez atteint votre sommet physique. Mais pour ceux qui ont besoin de gravir une montagne décourageante pour atteindre un poids santé, cela peut sembler à peine une taupinière. Prenez courage, cependant. Perdre 10 kilos est un exploit fantastique, surtout pour ceux qui ont un surpoids important ou qui sont obèses. Imaginez que vous laissiez tomber un haltère de 10 livres que vous emportiez avec vous pour l’éternité. L'ascension est plus belle, non?

"Il y a quelque chose de magique dans cette première perte de poids de 10 livres que je ne vois pas sur les autres marqueurs", déclare Lisa Ellis, Dt.P., fondatrice de White Plains, New York. «Cela tend à favoriser la motivation. Et les gens commencent à tirer parti de leurs succès. "

Les avantages pour la santé de perdre 10 kilos peuvent varier en fonction de votre poids de départ, du type de changement de régime que vous apportez et de la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Selon certains marqueurs, «excès de poids» signifie être 10% au-dessus de la plage de poids idéale de votre corps et «obèse» est de 20% et plus. Donc, pour une personne de 150 livres, perdre 15 livres peut les placer dans un tout nouveau support médical. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de perdre 10 livres.


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Meilleur sexe? Oui s'il vous plaît. Un homme tondeuse signifie que le pénis est mieux en mesure de rester au garde-à-vous lorsque cela compte vraiment. Porter un 10 livres supplémentaires augmente le risque de douceur là où vous ne le voulez pas, selon un rapport 2016 de la revue. Un indice de masse corporelle (IMC) élevé peut causer un stress inflammatoire chronique, ce qui peut entraîner. Porter du poids peut faire rétrécir les vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation du sang… aux bons endroits.

De plus, manger trop de sucre, de glucides raffinés et d’alcool peut faire grimper le taux d’œstrogènes et entraîner un gain de poids, explique le Dr Mark Hyman dans son livre,. Bien que vous puissiez vous sentir confiant et désirable, quelle que soit votre taille, perdre un peu de poids peut également vous aider à vous sentir plus sexy.


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Lorsque vous perdez 10 livres, vous dormez mieux la nuit, ce qui signifie que vos niveaux de cortisol sont plus bas. Des niveaux de cortisol plus bas signifient moins de stress et de fringales pour les aliments gras. «Les gens dorment mieux et l'apnée du sommeil peut s'atténuer», déclare R.D.N. et C.D.N. Porter un excès de poids peut vous exposer à un risque d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil dans lequel les voies respiratoires sont obstruées lors d'une sieste, selon.

Les personnes en surpoids ont davantage de tissu à l'arrière de la gorge, ce qui peut tomber sur les voies respiratoires et bloquer le flux d'air dans les poumons pendant leur sommeil. L'American College of Physicians met l'accent sur les modifications du mode de vie, en particulier la perte de poids, dans le traitement de l'apnée obstructive du sommeil. Une perte de poids de 5 à 10% du poids corporel peut avoir un effet important sur les symptômes.


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La perte de poids réduit la pression sur votre cœur. «Perdre aussi peu que 10 kilos… peut aider à gérer ou à prévenir de nombreuses personnes en surpoids (celles ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus)», selon le. La santé cardiaque est également particulièrement critique avec l'âge des femmes. «Après la ménopause, la prévention des maladies cardiaques est l’une des choses les plus importantes que vous souhaitiez faire. Auparavant, il s’agit d’un cancer du sein », déclare la docteure en médecine intégrative Susan Blum, M.D., M.P.H., fondatrice et directrice à Rye Brook, New York.


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Le diabète de type 2 ne fait pas rire. Les personnes atteintes de diabète courent un risque accru d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques, de maladies du rein et de cécité. Et le type 2 peut être prévenu ou inversé avec une perte de poids. Si vous pouvez perdre de 5 à 10% de votre poids, vous réduirez de 58% votre risque de développer un diabète. Ellis dit qu'elle constate une bonne réduction de la glycémie chez ses clients après une perte de poids de 10 livres.

C’est aussi une bonne nouvelle pour réduire la graisse du ventre, car une glycémie élevée et le diabète ont tendance à se manifester par de la graisse abdominale. «Si vous avez beaucoup de stress et que votre taux de sucre dans le sang est trop élevé, votre corps sera incité à conserver la graisse dans le ventre», déclare Blum. Le ventre est utilisé comme dépotoir pour l'excès de graisse, ou «brun», qui ne sert à rien et qui est motivé par des taux élevés d'insuline et de cortisol.


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Monter les escaliers ne sera plus aussi haut d’une montagne qu’après avoir perdu 10 livres. Les gens s'aperçoivent qu'ils peuvent monter les escaliers plus facilement – à moins que ce ne soit quelqu'un qui a commencé à peser 300 livres, dit Ellis. «Mes patients sont étonnés de la différence», dit-elle. Ellis demande à ses patients de supporter un poids de 10 livres pour monter et descendre une volée d’escaliers afin de les aider à comprendre à quel point ils portent. Cette pratique rappelle vraiment leur réussite.


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Woo-hoo! Vous pouvez laisser tomber une taille de vêtements complète en perdant 10 livres. Soyez honnête: c’est la raison pour laquelle beaucoup de gens l’ont commencé. Nous voulons tous avoir fière allure dans nos vêtements. "Au moment où vous frappez 10 livres, votre jean se sentira différemment, absolument", dit Blum. «Juste un peu plus lâche. Théoriquement, 10 livres est considéré comme une taille. »Une fois que vous avez dépassé ce que vous ne savez peut-être pas, dit Blum, vous commencez vraiment à perdre de la graisse corporelle.


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est l'un de ces domaines où Comment vous atteignez votre perte de poids influence vos avantages. Si vous avez suivi les régimes cétogène, Atkins ou d’autres régimes riches en graisses et en glucides, votre taux de cholestérol n’a peut-être pas diminué lorsque vous perdez du poids. Pour beaucoup de gens – sans prédisposition génétique à un taux de cholestérol élevé et ceux qui cherchent à augmenter leur consommation, comme l'avocat, l'huile d'olive et les noix -, ils peuvent toujours maintenir un cholestérol sain dans ces régimes riches en graisses.

Le taux de cholestérol idéal est inférieur à 150 mg / dl, mais près de 107 millions d'Américains ont des niveaux dangereusement proches de 225 mg / dl, ce qui est la moyenne pour la maladie coronarienne. La bonne nouvelle? Selon une étude réalisée en 2011 par la revue, la perte de 5 à 10% de votre poids corporel est associée à une amélioration significative des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. L'étude a porté sur 5 145 femmes et hommes, mesurant l'HbA1c, le cholestérol total, le cholestérol HDL et les triglycérides. Limiter votre consommation totale de matières grasses, en particulier celles provenant de la viande et des produits laitiers, est un bon moyen de contrôler votre cholestérol.


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Si vous ne faisiez pas caca sur la normale, vous pourriez être maintenant. Tout ce que vous obtenez avec des produits entiers et frais signifie qu’il y aura moins de constipation et d’autres problèmes de digestion, en particulier pour les personnes qui ne sont pas des mangeurs habituels de fruits et de légumes, explique Ellis. C’est l’autre projet de loi sur les IG, et c’est un cadeau qui continue à donner.


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Vous pouvez vous aimer et vous valoriser à n'importe quelle taille, mais atteindre des objectifs est tout simplement agréable. Vous traitez votre corps correctement et vous vous souciez suffisamment de vous pour faire le nécessaire pour être le meilleur de vous-même, quel que soit votre poids.

«Si votre perte de poids a été accomplie intentionnellement, avec différents aliments, en particulier si vous en mangez moins, votre énergie sera en hausse, vous vous sentirez incroyable et vous aurez une meilleure estime de soi», déclare NP, un agent fonctionnel. infirmière praticienne en médecine qui se concentre sur les hormones des femmes. "Pour quelqu'un avec 100 livres à perdre, ils ne le remarqueront peut-être pas physiquement, du moins, mais ils auront le sentiment d'avoir le contrôle pour la première fois et de gagner."


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Vous savez à quel point le démarrage d'un projet est souvent la partie la plus difficile? Eh bien, votre corps est un très gros projet. Une fois que vous perdez 10 kilos, il est plus facile de réussir ce premier succès et de continuer à faire du bon travail, dit Ellis. Faire de l'exercice est plus facile parce que vous avez un peu moins de bouger. «Perdre 10 livres, tout d’abord, vous aide à vous sentir mieux et vous souhaitez continuer à faire de l’exercice. Vous vous sentez mieux dans votre corps. Cela améliore votre humeur », déclare Blum.

Vous dormez mieux et n’avez pas autant de sautes d’humeur si vous mangez moins de sucre. Tous ces avantages s’additionnent, vous motivant à continuer et à prendre des mesures encore plus saines. C’est comme l’effet domino.


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Augmentation de l'énergie, de la motivation, de la confiance en soi, de l'amélioration du sommeil – nombre de ces avantages sont indissociables. Nous savons qu’un symptôme ou un avantage n’est pas mutuellement exclusif, car votre corps est un système complet de systèmes enchevêtrés. Mais certains sont meilleurs pour l’énergie que d’autres, et vous les mangerez probablement si vous perdez 10 livres.

"Une partie de l'énergie est due aux aliments que vous avez retirés de votre régime alimentaire pour perdre du poids: moins de sucre, moins d'alcool et peut-être moins d'aliments gras et gras", déclare Blum. «Si tu ne manges pas autant de sucre, tu as plus d’énergie et tu dors mieux. Les gens ont tendance à se sentir vraiment bien, plus heureux. Il existe un sentiment général de bien-être et d’autonomisation. "


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Il existe une bonne raison pour que les médecins conseillent aux patients souffrant de problèmes de genoux et de hanches de perdre du poids. La graisse elle-même est un tissu actif qui crée et libère des produits chimiques pro-inflammatoires. Et l'arthrite est une inflammation de vos articulations, qui provoque des douleurs et des raideurs. Manger des aliments différents et perdre du poids peuvent réduire cette inflammation, dit Blum, auteur de.

«Nous savons que l'inflammation est à la base de toutes les maladies chroniques. Réduire l'inflammation dans le corps vous aide à mieux penser. Cela aide également vos articulations et votre mobilité », dit-elle. Selon la Fondation de l'arthrite, perdre un modeste cinq à 10 livres peut avoir un monde d'avantages sur vos os. La fondation a cité une étude publiée en 2005 dans le journal selon laquelle des adultes obèses souffrant d'arthrose du genou et ayant perdu une livre de poids ressentaient une perte de pression de quatre livres de moins sur leurs genoux. En d'autres termes, perdre seulement 10 livres soulagerait 40 livres de pression de vos genoux.


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Eh bien, si ce n’est pas une bonne raison de perdre 10 livres, nous ne savons pas ce que c’est. ont constaté que l’obésité modérée réduisait l’espérance de vie d’environ trois ans. «L'excès de poids raccourcit la durée de vie», explique le Dr Gary Whitlock, M.D., dans son analyse de 900 000 femmes et hommes dans 57 études.

La mortalité était plus faible chez les personnes dont l’indice de masse corporelle était compris entre 23 et 24. Cela signifie que si une personne mesure 5 pieds 7 pouces de hauteur, par exemple, son poids optimal sera d’environ 154 livres. Bien sûr, tout le monde est différent. Certaines personnes ont plus de muscle ou plus de densité osseuse, les deux qui pèsent plus et sont en bonne santé.


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Si vous avez pour objectif de faire naître des bébés, vous voudrez peut-être maigrir afin de pouvoir prendre du poids. ont montré qu'une perte de seulement 5% de votre poids corporel pouvait considérablement améliorer vos chances de grossesse – et nous ne parlons pas seulement de la partenaire féminine ici.

Les hommes peuvent aussi améliorer leur fertilité en perdant du poids. Cela peut également améliorer vos chances d'avoir une grossesse saine et sans danger. Si vous êtes comme nous, vous voudrez quand même grignoter un repas, quels que soient vos motifs de perte ou de maintien de votre poids. Préparez-vous à rendre la vie plus facile au début de vos envies de munchies.

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